t 100

[...] on my floor. Is that my problem ? And the couch on Long Island was not good enough for you ---- for free !?!! Why didn't you just book a room ? Because it would have cost 1000 $ ? And the 100 $ for buying bananas and ricecakes were also too much. I offered you to pay for it.... but you said no, it's ok. My wife doesn't have to talk to you ! [...]

Bieg Rzeźnika Ultra to wyścig Bieszczadami na dystansie 100+ lub 140+. Pierwsza przymiarka była rok temu. Tydzień przed Rzeźnikiem - klasykiem wzięłam udział w imprezie jak dla mnie wówczas na wyrost. Tak to później opisałam: Kim jest ultramaratończyk? To człowiek, który daje sobie dużo czasu. Wystartowaliśmy w Cisnej, w sobotę o godzinie 22:00. [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Co czwartek 1.5 godz piłki nożnej, poza tym wf w szkole,często jazda rowerkiem MTB , czasem basen :D 2750 Kcal B 130 W 320+ T 100 Oczywiście będę zwiększać ! Plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek: FBW, WF w szkole Wtorek: REST Środa: FBW Czwartek: 1.5 godz piłki nożnej Piatek: FBW , WF w [...]

[...] nabierać nowych doświadczeń, więc tego typu akcje są stworzone dla mojej skromnej osoby. Udział w rywalizacji jest dla mnie wielką szansą, która zamierzam wykorzystać w 100%. Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 169 cm Staż treningowy: 9 miesięcy (siłownia), regularnie od ponad roku bieganie Obwody: - talia: 71 cm - biodra: 90 cm - udo: 57 cm [...]

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie. Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. [...]

[...] się zwiększyły o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było efektem ww na których rozpoczynałem masę i przeszedłem na tłuszcze. Chyba muszę [...]

[...] za nimi stoi insulina - najbardziej anaboliczny hormon, ale być może nie tak ważne bo białko też wybija insulinę więc sprawdź kompromis, jak miałeś węgli 50-70g to zrób np 100 w DNT i 150 w DT, niekoniecznie od razu 200, później można dalej dokładać z tłuszczy bym zjechał trochę, adekwatnie do podbicia białka i węgli za boczki jak zauważysz na [...]

10 dni temu miałem jeszcze tak jak napisałeś 100 ww w dnt i 150 wdt i stałem w miejscu, więc ująłem węgli do 70 a podbiłem tłuszcze, w efekcie tego nic nie ruszyło a nawet o ile nie doszło do przekłamań w pomiarach to uciekło po 1 cm w klatce i obręczy barkowej. Czyli musze tak skomponowac posiłki zeby były albo białko z tłuszczem albo białko z ww [...]

[...] pomyłka i lepsza będzie jajecznica ? Zwłaszcza że mam tendencje do zalewania i tu kolejne pytanie: 4. Jeśli chcę zastosować rotację ww , czyli 200 g ww w dni treningowe a 100 w nietreningowe, tak ? To jeśli rano spożyje 100g ww i 50g b to w kolejnym posiłku mam postawić na białko z konkretną dawką tłuszczy ? Ja wiem że nie można czerpać siły [...]

[...] wiadomo że apetyt rośnie w miarę jedzenia. I jeszcze jedno, w diecie mam przy 82 kg 200 g bialka 450 g ww 80 g tluszczy Czytałem ostatnio artykuł Knife (byl przyklad na 80 i 100 kg zawodnika) i z niego wynika że ja mając 200 g bialka mam za mało energi z ww i t , aby budowac mase. Dlatego zdecydowałem się po 4 latach przerwy sięgnąć po gajnera, [...]

Tak jak w przypadków m.in. Gofrów tak i teraz bardzo prosty przepis - wyjdzie każdemu :-D GRYCZANE RACUCHY Składniki: - Jabłka (koło 300g) - Mąka gryczana 130g - 2 jajka - 100 ml wody gazowanej - olej kokosowy (około 25g) - słodzik ( w zależności jakie kto lubi słodkie, czym słodzi itd. ja dałem 10 tabletek) - drożdże (około 30g) Przygotowanie: 1. [...]

[...] które posiadają minimum 14 dni konto na SFD Pytania do konkursów zadajemy TUTAJ http://www.aikidoyoshinkan.pl/wp-content/uploads/2015/01/karnawal-2015-222x235.jpg ŁĄCZNA PULA NAGRÓD TO - 500 ZŁ 1. miejsce - 250 zł 2. miejsce - 150 zł 3. miejsce - 100 zł 4. oraz 5. miejsce otrzymają koszulkę Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-01-02 07:10:55

[...] nich ich nie lubie ich przedstawicieli \-) /SFD/2016/11/16/8b139a1c3191425e9903f35c6a177eba.jpg szama dzis okolo /SFD/2016/11/16/08c8845726a44a28b727539a8bba5ced.jpg B¬160 T¬100 WW¬300 no suchy indor na patelni, ale polałem keczupem i wszedł \-) kurak tak jakby bardziej soczysty po co wrzątek do szejkera? bo chciałem umyc z dnia poprzedniego [...]

04.04 Dziś tylko jednak tenig bez sauny i jacuzzi :P Trening : Bieganie 6 minut - 1 minuta biegu / 1 min marszu Wypychanie na suwnicy siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 [...]

16.06 Trening FBW bieg 4 min suwnica wypychanie gorne x 5 75/75/85/90/100 Lydki x10 45/50/50/50x15 wycisknie na lawce skosnej x 5 30/30/30/40 wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15 biceps 3x6 6/6/6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40 brzuch [...]

[...] ze strony forumowiczów jak i dla Siebie. Wszyscy są mile widziani, krytyke przyjmę na suchą klate, ew pomoc też może być %-).I przede wszystkim by żarcie trzymać jako tako ! 100% albo NIC. Jak nie urosne, to najwyzej pozostanie jakis fitness, zumba, powerkicki, hula hop \-) Czemu tu zakładam? Bo fajny kolor czerwony %-), w Spamie siedzie od [...]

[...] ja odpychaniem. Jak bede ogladać i mi wpadnie to wrzucę. Ale zobacz wszytskie HT z większymi cięzarami - laski mają napięte ręcebo sztanga leci na Ciebie... No odpychanie 100% /SFD/2021/9/13/262688b22a8f403885730eab8c0752ca.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE&t=387s Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-09-13 22:25:57

[...] albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303 4posilek 16:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -salatka razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448 po treningu19:00 -carbo + glukoza 5posilek20:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk [...]

1) B/W/T 34/90/24 musli 50g 100-120 mleko 250 kefir, jogurt, maslanka sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko [...]

[...] ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T [...]